Menerapkan Pola Hidup Sehat 

Pola hidup sehat penting untuk diterapkan, karena tidak hanya dapat melindungi diri dari beragam penyakit, tetapi juga baik untuk kesehatan mental. Hal-hal apa saja yang termasuk dalam pola hidup sehat? 

Pola hidup seseorang umumnya dipengaruhi oleh kebiasaan atau gaya hidup, kondisi jauh dari orang terdekat, misalnya menjadi anak kos, dan aktivitas sehari-hari. Rutinitas yang padat bisa saja berpengaruh terhadap pola makan, waktu tidur, hingga bisa menyebabkan stres. Seiring waktu, kebiasaan ini bisa berdampak terhadap daya tahan tubuh dan memicu terjadinya berbagai masalah kesehatan. Oleh karena itu, penting untuk menerapkan pola hidup sehat setiap harinya agar kesehatan tubuh tetap terjaga.

1. Ketahui kondisi kesehatan saat ini

Kenali kondisi kesehatan Anda saat ini, mulai dari riwayat kesehatan, alergi, hingga penyakit kronis yang diderita. Oleh karena itu, lakukan pemeriksaan secara rutin ke dokter untuk mengetahui kondisi tubuh Anda secara keseluruhan dan mendeteksi sejak dini kemungkinan adanya penyakit yang diderita.

2. Lakukan aktivitas fisik

Perhatikan kembali rutinitas Anda sehari-hari. Apakah aktivitas Anda hanya didominasi dengan duduk dan mengetik di komputer sepanjang hari? Bila iya, berarti Anda kurang bergerak aktif.

Padahal, para ahli merekomendasikan setiap orang untuk berolahraga dengan durasi total minimal 150 menit setiap minggu untuk mengencangkan otot. Oleh karena itu, luangkan waktu untuk berolahraga.

Anda bisa memilih aktivitas yang menyenangkan dan tentunya menyehatkan. Tidak harus yang bersifat berat, olahraga ringan seperti  bejalan kaki, bersepeda, atau naik-turun tangga juga dapat dilakukan di sela kesibukan Anda.

3. Catat makanan yang dikonsumsi

Jika memiliki masalah berat badan atau kebiasaan pola makan tidak sehat, Anda bisa mencatat makanan yang dikonsumsi setiap harinya. Catatan ini bermanfaat untuk mengontrol asupan makanan dan sebagai pengingat, sehingga Anda bisa mengurangi konsumsinya untuk menjaga tubuh lebih sehat.

Anda disarankan untuk mengonsumsi beragam buah dan sayuran, setidaknya 4 porsi buah-buahan dan 5 porsi sayuran dalam sehari sebagai bagian dari pola hidup sehat.

4. Perhatikan kehidupan sosial

Perhatikan kembali hubungan Anda dengan pasangan, keluarga, rekan kerja, atau atasan. Secara tidak langsung, interaksi Anda dengan orang-orang sekitar bisa berdampak terhadap Kesehatan mental dan tentu saja tubuh Anda.

Lingkungan sosial bisa menjadi tempat Anda bertukar pikiran, berkeluh kesah, menemukan solusi, hingga menyampaikan opini. Oleh karena itu, luangkan waktu untuk sekadar bercengkerama dengan orang terdekat.

5. Hentikan kebiasaan buruk

Gaya hidup tidak sehat, seperti meroko, bisa berdampak buruk terhadap kesehatan. Ada beragam penyakit yang dapat muncul akibat kebiasaan buruk, seperti penyakit jantung dan paru-paru, PPOK (penyakit paru obstruktif kronis), hingga kanker.

Bila Anda seorang perokok, ada berbagai cara yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko dari kebiasaan merokok, mulai dari Psikoterapi untuk berenti meroko hingga penggunaan produk tembakau alternatif, seperti produk tembakau yang dipanaskan, koyo nikotin, roko elektrik , dan permen karet nikotin.

Penggunaan produk tembakau alternatif tersebut dianggap memiliki risiko yang lebih rendah bila dibandingkan dengan rokok. Akan tetapi, produk-produk tersebut tidak sepenuhnya bebas dari risiko.

Produk-produk ini juga hanya ditujukan bagi perokok dan bukan untuk orang yang tidak merokok, terutama anak-anak di bawah umur.

6. Konsumsi makanan sehat dan cukupi kebutuhan cairan

Konsumsi makanan sehat, seperti sayur dan buah secara teratur, guna mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh. Anda bisa mulai mengolah makanan sendiri sebagai salah satu upaya untuk menjaga kebersihan dan kesehatan makanan yang dikomsumsi.

Selain itu, Anda juga disarankan untuk memenuhi kebutuhan cairan harian, dengan minum air putih setidaknya 6–8 gelas setiap harinya. Terpenuhinya cairan tubuh dapat menjaga fungsi seluruh organ dan mencegah berbagai penyakit, seperti dehidrasi  dan konstipasi.

7. Kelola stres

Stres adalah hal yang sulit untuk dihindari. Namun, Anda bisa belajar mengelolanya dengan meluangkan waktu untuk rileks, baik dengan melakukan hobi atau melakukan meditasi. Mensyukuri hal-hal yang sudah Anda capai dan miliki juga bisa membuat jiwa lebih tenang.

8. Cukupi waktu istirahat

istirahat adalah kunci untuk mewujudkan tubuh dan pikiran yang sehat. Usahakan untuk tidur setidaknya 7–8 jam setiap malamnya dan bangun di jam yang sama.

Mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik bisa menjadi aktivitas menjelang tidur yang membantu tubuh untuk istirahat.

Menjalani pola hidup sehat memang tidak mudah. Salah satu hal yang paling sulit dilakukan adalah mempertahankan kebiasaan hidup sehat ini. Keinginan untuk memulai pola hidup sehat bisa saja menurun ketika niat tersebut tidak cukup kuat.

Oleh karena itu, diperlukan disiplin dan komitmen yang kuat untuk menjalaninya. Dukungan orang terdekat juga bisa membantu Anda untuk terus menjalani pola hidup sehat ini.

 MENUJU INDONESIA BEBAS KARIES TAHUN 2030

 

    Kesehatan gigi dan mulut adalah suatu keadaan yang terjadi di rongga mulut, baik menyangkut kebersihan, kesehatan maupun adanya gangguan dan kelainan yang terjadi di rongga mulut. Mulut terdiri dari : bibir atas dan bawah, gusi, lidah, pipi bagian dalam, langit-langit. Lapisan gusi, pipi dan langit-langit, selalu basah berlendir, oleh karena itu selaput-selaput tersebut permukaan-permukaannya disebut selaput lendir, jadi ada selaput lendir gusi, langit-langit dan pipi. Sebagai informasi, Kementerian Kesehatan Republik Indonesia pada 2015 menargetkan anak Indonesia usia 12 tahun bebas karies (gigi berlubang) di tahun 2030 mendatang. Keputusan ini mendapat dukungan dari pihak pemerintah, swasta, dan masyarakat. Langkah awal untuk mewujudkan Indonesia bebas karies tahun 2030 adalah dengan melakukan tindakan pencegahan gigi berlubang kepada anak.

Ada banyak faktor yang menyebabkan mengapa hanya sedikit masyarakat yang memerhatikan kesehatan gigi mereka. Salah satunya adalah minimnya tingkat pendidikan, dan faktor ekonomi atau finansial dalam internal masyarakat. Sadar atau tidak, keterlambatan pasien memeriksa kondisi kesehatan gigi dan mulut mereka yang sudah parah adalah bukti minimnya sosialisasi mengenai pentingnya menjaga kebersihan gigi dan mulut. Kondisi yang parah bisa dicegah dengan memeriksakan gigi secara rutin paling tidak 6 bulan sekali.

Dalam merealisasikan Anak Indonesia Bebas Karies Gigi 2030, dukungan dari banyak pihak untuk menyukseskan program ini, bisa dikatakan adalah suatu kewajiban. Pemerintah tentu butuh partner dalam menjalankan roda program pemerintahan. Dan salah satu pendukung dari sektor swasta kali ini adalah Laznas BSM Umat yang bekerja sama dengan lembaga  dalam hal ini. Dengan menggandeng praktisi Ikatan Dokter Gigi Anak (IDGAI).

Wacana Kesehatan Gigi dan Mulut

 AKIBAT TIDAK MENGGOSOK GIGI YANG BAIK DAN BENAR 

        

        Kebersihan gigi dan mulut adalah suatu keadaan yang menunjukkan bahwa di dalam mulut seseorang bebas dari kotoran seperti debris, plak dan calculus. Apabila kebersihan gigi dan mulut terabaikan akan terbentuk plak pada gigi geligi dan meluas ke seluruh permukaan gigi. Kondisi mulut yang basah, gelap dan lembab sangat mendukung pertumbuhan dan perkembang biakan bakteri yang membentuk plak. Kebersihan mulut yang baik dapat membuat gigi dan jaringan sekitarnya gigi menjadi sehat. Pemeliharaan dan perawatan yang baik akan menjaga gigi dan jaringan penyangga gigi terbebas dari adanya  penyakit gigi dan mulut.

            Menggsok gigi adalah cara yang umum dianjurkan untuk membersihkan berbagai kotoran yang melekat pada permukaan gigi dan gusi. Lama menggosok gigi tidak ditentukan, tetapi biasanya dianjurkan maksimal 5 menit (minimal 2 menit), yang penting dilakukan secara sistematis supaya tidak ada bagian-bagian yang terlampaui. Waktu yang paling tepat untuk menggosok gigi adalah pagi sesudah sarapan dan malam sebelum tidur. Sedangkan tujuan menggosok gigi adalah membersihkan mulut dari sisa-sisa makanan agar  sisa makanan tidak berlangsung terlalu lama, sehingga tidak terjadinya  kerusakan gigi dan dapat terhindari.

            Akibat dari malas  menggosok gigi yang baik dan benar serta dilakukannya gaya hidup yang tidak sehat dengan mengkonsumsi makanan yang tidak sehat untuk kesehatan gigi. Makanan- makanan  yang megandung kariogenik seperti cokelat,es krim dan permen serta malas menggosok gigi dapat menyebabkan berbagai macam penyakit gigi dan mulut. Penyakit gigi dan mulut yang masih banyak ditemukan pada masyarakat  Indonesia adalah karies gigi atau gigi berlubang. Beberapa contoh penyakit gigi dan mulut yang lainnya adalah gingivitis ( peradangan gusi) dan karang gigi. Selain menyebabkan tiga penyakit tersebut, malas menggosok gigi juga memicu beberapa penyakit serius seperti dementia, pneumonia,penyakit jantung dan masih banyak lagi.

            Mulai sekarang, jangan malas menggosok gigi 2 kali sehari agar terhindar dari berbagai penyakit berbahaya. Proses menggosok gigi harus dilakukan secara benar, dimulai dengan gerakan memutar dan atas bawah pada seluruh bagian rongga mulut. Kemudian, lanjutkan dengan menggosok gigi bagian depan, permukaan mengunyah (bagian dalam), area lidah, serta sisi dalam pipi. Bila semua bagian gigi sudah digosok secara merata, barulah kamu bisa berkumur sampai bersih. Dengan menggosok gigi yang baik dan benar adalah langkah awal dalam menjagga kesehatan gigi dan mulut kita.Menjagga kesehatan gigi dan mulut adalah hal yang sangat penting agar tidak menyebabkan berbagai macam penyakit yang timbul akibat tidak menggosok gigi yang baik dan benar. Oleh karena itu kita diwajibkan menjagga kesehatan gigi kita secara mandiri dan tidak lupa melakukan pemeriksaan gigi secara berkala minimal 6 bulan sekali ke dokter gigi.

            Oleh karena itu mari lebih rajin menggosok gigi secara baik dan benar dengan waktu yang tepat. Rajin menggosok gigi adalah salah satu cara paling mudah untuk membuat gigi senantiasa sehat, putih alami, dan terhindar dari penyakit berbahaya. Dengan malas menggosok gigi adalah awal akan timbul adanya penyakit gigi dan mulut yang akan menyerang kita. Malas menggosok gigi bisa mengakibatkan timbulnya penyakit yang mematikan bagi kita semua. Ayo jagalah kesehatan gigi kita dengan rajin menggosok gigi secara baik dan benar.

Praktik Kerja Lapangan

 KEGIATAN PELAYANAN ASUHAN KESEHATAN GIGI

Pelayanan asuhan kesehatan gigi adalah suatu penyelenggaraan upaya kesehatan gigi dan mulut untuk meningkatkan kesehatan gigi dan mulut, mencegah dan menyembuhkan penyakit serta memulihkan kesehatan gigi dan mulut perorangan, keluarga, kelompok atau masyarakat secara paripurna, terpadu dan berkualitas. Puskesmas adalah suatu unit pelaksana fungsional yang berfungsi sebagai pusat pembangunan kesehatan, pusat pembinaan peran serta masyarakat dalam bidang kesehatan serta pusat pelayanan kesehatan tingkat pertama yang menyelenggarakan kegiatannya secara menyeluruh, terpadu dan berkesinambungan pada suatu masyarakat yang bertempat tinggal dalam suatu wilayah tertentu.

Saya Endah Dian Palupi sebagai mahasiswi Poltekkes Semarang semester VII jurusan Sarjanan Terapan Terapi Gigi dan mulut. Pada pembelajaran kami mahasiswa diberikan pembelajaran kerja lapangan atau yang disebut dengan kegiatan PKL. Sebagai mahasiswi semester VII saya telah melakukan PKL diberbagai instansi, baik instansi pendidikan seperti sekolah dasar maupun instansi pelayanan kesehatan seperti rumah sakit dan puskesmas.Praktik lapangan di wilayah puskesmas bertujuan untuk dapat menunjang muatan mata kuliah terkait yaitu: Pelayanan asuhan kesehatan gigi kelompok berkebutuhan khusus, Pelatihan Kader, Epidemiologi Dental, UKBM, Sistem Informasi Kesehatan dan Penatalaksanaan Kuratif Terbatas IV.

Puskesmas Pudakpayung beralamatkan di Jl.Payung Mas Raya, Pudakpayung, Banyumanik, Kota Semarang, Jawa Tengah. Pelayanan kesehatan gigi dan mulut di puskesmas terletak di ruangan “Poli Gigi”. Poli gigi Puskesmas Pudakpayung terdiri dari beberapa petugas kesehatan gigi. Terdapat 1 dokter gigi bernama drg. Sri Widjajanti dan 3 perawat gigi. Perawat gigi senior bernama Sulistyowati, S.ST, dua perawat gigi lainnya adalah calon pegawai negeri sipil yang terdiri dari satu sarjana terapan terapi gigi yang beranama  dan saru D3 kesehatan gigi bernama.Pelayanan poli gigi di puskesmas pudapayung ada praktik pagi dan praktik sore. Pelayanan poli gigi pagi dimana hari senin sampai dengan hari sabtu.

Jam operasional Poli Gigi Puskesmas Pudakpayung

1.    Senin - Kamis                       : 07.00 - 16.00

2.    Jumaat                                   : 07.00 - 15.00

3.    Sabtu                                     : 07.00 - 12.00

Pelayanan asuhan kesehatan gigi yang dilakukan di Puskesmas Pudakpayung berupa pelayanan asuhan kesehatan gigi berupa :

1.    Promotif

·    Melakukan penyuluhan kesehatan gigi di Sekolah Dasar dan Pondok Pesantren di wilayah kerja Puskesmas Pudakpayung.

·         Melakukan penyuluhan tata cara menggosok gigi yang baik dan benar pada pasien anak - anak biasannya dilakukan pasca tindakan pencabutan gigi.

·         Melakukan penyuluhan kesehatan gigi pada pasien di dental chair.

2.    Preventif

·  Melakukan pelayanan pembersihan karang gigi pada pasien yang mau melakukan pembersihan karang gigi. Biaya pembersihan karang gigi tidak ditangung asuransi kesehatan. Pasien akan dikenakan biaya sebesar Rp.141.000 untuk biaya rahang atas dan Rp.141.000 untuk rahang bawah. Dengan total biaya pembersihan karang gigi adalah Rp. 282.000.

3.    Kuratif

·         Pencabutan gigi susu

·         Pencabutan gigi tetap

·         Restorasi

·         Open buur

Kegiataan peberdayaan di bidang kesehatan juga berupa kegiatan yang dilakukan di wilayah kerja Puskesmas Pudakpayung yaitu:Pelatihan Dokter kecil di Sekolah Dasar di wilayah kerja Puskesmas Pudakpayung.

 

Hallo semua … 

Saya endah, hobi saya adalah membaca novel. Saya bisa menghabiskan 400 halaman novel dalam sehari. Seiring bertambahnya umur saya menganti novel cerita dengan novel pembelajaran diri. Selain membaca saya juga traveling ke daerah yang pemandangannya indah. Melihat pemandangan dan bisa berbincang dengan santai adalah suatu obat untuk membahagiakan diri.

Salam sehat dari saya Endah ...

       

    Assalamualikum wr.wb,salam sehat dari saya, sebelumnya izinkan saya memperkenalkan diri saya. Perkenalkan nama saya Endah Dian Palupi yang sering dipanggil dengan Endah. Saya lahir di desa bernama Tugumulyo, pada tanggal 04 Desember tahun 2000.Saya anak ke dua dari dua bersaudara. Saya berasal dari kota yang bernama Lubuklinggau provinsi. 

Sumatra selatan. Pendidikan terakhir saya adalah SMA di SMA negeri 2 Lubuklinggau.

Sekarang saya sedang menempuh ke jenjang perkuliahaan di salah satu politeknik kesehatan di pulau Jawa, lebih tepat saya berkuliah di Poltekkes Semarang. Jurusan Kesehatan Gigi mengambil program studi Sarjana Terapan Terapi Gigi. Pada tahun ajaran ini saya sudah memasuki semester VII. Semogga kita bisa berteman dengan baik.